有一位产前妈妈留言说：

听说大家产后吃什么都会受到限制，所以孕后期之后就是想吃什么就吃什么。而且最讨厌的就是蛋奶类，而且她也没觉得自己有缺什么营养。

其实，大多数情况下，大家都觉得孕妈妈和正常的育龄妇女相比，就是因为肚子里多了一个小小的人儿，所以对营养的需求量也就稍微大了一点，可事实上是，就一项钙的缺乏就表明大多数人对营养素认识不足。

据中国医学会调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼儿、孕产妇和老年人尤为突出。缺钙可以引起八大系统的一百多种疾病，其中骨质疏松最多。目前我国骨质疏松患者约约有9000万人，跃居常见病、多发病的第7位。中国内地总患病率为12.4%，老年人中患病比例超过50%以上，其中骨折发生率接近1/3。预计到 2050年骨质疏松患者将激增至2亿多人，约占人口的13.2%。

不只是平常如此，在孕期要更加注重，因为钙的摄入量适宜是给腹中孩子最好的馈赠，而孕妇对钙的需要量增加，是由以下几个方面决定的：

1、孕妇的体重

孕妇的体重会因为会怀孕而出现明显的变化，正常情况下，孕妇在整个孕期体重增长平均差不多要25斤左右，这个数值不只代表了母体和胎儿的健康状况，更加有一个直观的显示，那就是随着体重增加，营养素的摄取也会相对提高。

2、孕妇的消化功能

孕妇在孕期也会因为激素水平的影响，导致胃肠平滑肌张力下降，胃排空时间延长，肠蠕动减慢，这个生理特点不仅导致孕妇出现恶心、呕吐、反酸、消化不良等症状，而且因为胃排空太慢，食物停留时间太长，会出现钙等营养素的需求量直接上涨。

3、胎儿生长发育的需要

在孕期，肚子里的宝宝必须要从妈妈那里摄取大量的钙，来保证自己生长发育的需求。如果钙含量充足，妈妈和宝宝的需要量都是够用的，可是如果钙含量缺乏，身体就会因为激素水平的改变而溶解妈妈骨骼和牙齿的钙，尽量的保证宝宝的钙需要量。

无论是因为孕妇体重增加、孕妇消化功能的特点还是胎儿生长发育的需求，都在赤裸裸地表达着一个意思，那就是孕妇要补充充足的钙含量。在这里很多孕妈妈就会有一个疑惑，都说补钙补钙，钙真的能有那么重要吗？钙确实很重要它的重要性变现在以下几个方面：

钙是构成骨骼和牙齿的成分

因为孩子的骨骼大概一到两年就会更新一次，随着孩子越长越大，之后骨骼的更新会随着年龄的增长而减慢速度。等到成人阶段的时候，大概就需要十年左右更新一次。

孕妇缺钙抽筋就是钙的缺少影响了神经肌肉的活动

因为随着逐渐长大，胎宝宝对钙的需求量不断增加，尤其到孕中晚期的时候。每天钙的需要量增为1200毫克到1500毫克，如果妈妈本身的钙摄入不足，就会出现低钙，增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，从而引发抽筋，多在夜间发作。

最重要的是，钙是孕妈妈顺利分娩的“保护神”是个好帮手

看到这里，很多妈妈都会疑惑，其实分娩的过程就是子宫会从弱到强进行一阵阵的收缩，这种阵痛的过程就是就是把孩子生出的过程。在这个过程中，会对骨盆产生巨大的压力：

如果钙含量不够，骨盆就不够强壮，无法承受生产的巨大压力，导致生产不利。

如果钙含量不够，子宫收缩时子宫肌肉就没有收缩的“媒介”，无法保证子宫能够给力的收缩。

而如此重要的一种营养素，在孕妇的日常却被很多孕妈妈忽视，营养协会也曾经做过调查，数据显示：孕妇钙缺口每日高达600mg。钙的实践摄入量仅为建议量的三分之一。

这个直观的数据，表明之后对于胎儿还是孕妈妈都是有隐患存在的：

对于孕妈妈的隐患：

钙含量摄入不足，妈妈体内的钙就会被溶解，优先保证胎宝宝的需要，而妈妈的身体就会出现钙含量的亏损，这种钙含量亏损随着年龄逐渐增加，伴随的骨骼的逐渐脱钙，就会容易产生骨质疏松，甚至是龋齿影响牙齿质量。

对于胎宝宝的隐患：

如果摄入严重不足，会导致孩子出现生长发育迟缓，骨软化和骨骼变形等症状，甚至严重者有佝偻病、“X”型腿和“O”型腿等症状。

对妈妈不只有这些隐患，缺钙还容易影响孕妈妈的顺利分娩，对胎儿和孕妈妈都产生危险。要排除这些隐患，唯有摄入足够含量的钙。在孕期，怎样做，才能更加健康的摄取钙呢？

孕期不同时期要钙摄入量不同

对于孕妇来说，孕期每个阶段需要的钙含量是不一样的，在备孕期到孕期前三个月，每日的摄取量就是800mg；怀孕四个月到六个月，也就是孕中期的时候，大概需要每日1000mg；孕期七个月到9个月，也有是怀孕晚期到生，甚至是哺乳期间，钙的需求量都是1200mg。

多吃一些含钙丰富的食物

孕妈妈不但要每天摄入牛奶、酸奶外还要多补充一些含钙量高的食物，比如奶制品和豆制品、虾皮、黑芝麻、海带和一些绿色蔬菜，都有很丰富的含钙量。

孕妇晒太阳有助于补钙

孕妇也要多晒晒太阳，因为阳光中的紫外线照射皮肤会促进维生素D的合成。维生素D能够促进孕妇对钙质的吸收和利用，正常情况下，孕妈妈可以每天晒晒太阳，但是要考虑天气具体情况，太冷和太热都需要调整。一般来说，上午八九点，下午四点之后，温度比较适宜，阳光不会太强。

孕妇晒太阳，高温是禁忌，千万要记着不可以在高温环境中晒太阳。也不要隔着玻璃晒太阳。因为这样晒太阳对补钙没有啥帮助。

总之，钙是孕妈妈整个孕期甚至一生都如影随形地，为了自己，也为了腹中宝宝，对补钙的问题要重视起来，而且在常规情况下，食物补充就可以满足孕期的钙含量，而且食补也是最健康，最适宜的补钙方法。如果特殊情况下孕妈妈缺钙严重，可以在医院检查后，遵医嘱再进行钙的快速补充。

补钙注意事项：

要补充适量的钙，不能过量摄入，过量对孕妇也是一种伤害。

在一些谷类和蔬菜中含有草酸等物质，影响钙的吸收。建议对这些蔬菜焯水和间隔食用。

含钙食物和一些膳食纤维间隔食用

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我是点儿妈妈，是一个二胎妈妈，左手育娃，右手执笔。用学习和思考的态度，努力走在做一个好妈妈的路上，喜欢我的朋友可以关注我！